Curso: Alimentación y Estilo de Vida en el Embarazo

¿A quién le puede interesar?

Si estás embarazada este curso te resolverá todas las dudas que aparecen en cuanto a la alimentación y estilo de vida.

Ofrecemos las recomendaciones para mamás que mantienen una alimentación omnívora, vegetariana o vegana. Con ejemplos de menús y consejos muy útiles.

Sé parte activa en tu embarazo, por tu salud y la de tu bebé.

Este taller es para ti si...

Estás embarazada y tienes mil y una dudas que resolver en cuanto a la alimentación.

Estás embarazada y quieres conocer las recomendaciones de seguridad alimentaria para evitar en lo posible infecciones.

Estás embarazada y has cuidado mucho de tu salud preconcepcional y te interesa conocer las recomendaciones nutricionales para adoptar medidas preventivas que ayudarán a que tu embarazo se desarrolle de la forma más saludable a lo largo del proceso.

Contenido del curso:

Módulo 1: Introducción: Nutrición en el Embarazo

Tema 1.1: La importancia de la alimentación durante el embarazo

• Influencia en el desarrollo del bebé
• Impacto en la salud de la madre
• Prevención de complicaciones
• El papel de la microbiota

Tema 1.2: Cambios fisiológicos y nutricionales durante el embarazo

• Aumento de las necesidades nutricionales
• Cambios en el apetito y la digestión
• Náuseas y vómitos

Tema 1.3: Mitos y realidades sobre la alimentación en el embarazo

• "Comer por dos"
• Restricciones alimentarias
• Alcohol y tabaco

Módulo 2: Nutrientes Esenciales en el Embarazo

Tema 2.1: Macronutrientes: Proteínas, carbohidratos y grasas

• Funciones y fuentes de cada macronutriente
• Recomendaciones de ingesta durante el embarazo
• Elección de opciones saludables

Tema 2.2: Micronutrientes: Vitaminas y minerales

• Ácido fólico: importancia, fuentes y recomendaciones
• Hierro: importancia, fuentes y recomendaciones
• Calcio: importancia, fuentes y recomendaciones
• Vitamina D: importancia, fuentes y recomendaciones
• Otros micronutrientes de interés (yodo, zinc, etc.)

Tema 2.3: Hidratación durante el embarazo

• Importancia del agua para el desarrollo del bebé
• Cantidad de líquido recomendado y consejos
• Bebidas recomendables y a evitar

Tema 2.4: Suplementos prenatales y multivitamínicos

• ¿Cuándo y qué tipo de suplemento prenatal tomar?

Módulo 3: Alimentación Saludable y Seguridad Alimentaria

Tema 3.1: Creando una dieta equilibrada para el embarazo (mamás omnívoras)

• Introducción grupos de alimentos y sus funciones
• Frutas y verduras: recomendaciones y tips para su consumo
• Cereales integrales y legumbres: fuentes y beneficios
• Lácteos: tipos, opciones y recomendaciones
• Carnes, pescados y huevos: fuentes de proteínas y recomendaciones
• Grasas saludables: dónde encontrarlas y cómo consumirlas
• Frecuencia de consumo diaria, semanal, mensual
• Distribución de las comidas a lo largo del día
• Ejemplos de menús

Tema 3.2: Creando una dieta equilibrada para el embarazo en mamás vegetarianas y/o veganas

• Consideraciones especiales y ejemplo de menú

Tema 3.3: Seguridad alimentaria en el embarazo: alimentos a limitar o evitar

• Recomendaciones generales dietéticas, higiénicas y de cocinado de alimentos.
• Toxoplasmosis.
• Listeriosis.
• Salmonelosis.
• Mercurio pescados.
• Cafeína, teína, refrescos, infusiones y fitoterapia.

Módulo 4: Buenos hábitos de Alimentación

Tema 4.1: La planificación es la clave de la maternidad

• Importancia de la organización y la anticipación. Planificación y Batchcooking.
• Ideas para planificar comidas y snacks saludables. Ejemplos.
• Técnicas de cocina saludables
• Alimentación fuera de casa y embarazo

Tema 4.2: El mejor legado posible

• Los hábitos adquiridos en el embarazo marcarán su vida
• Sentando las bases de la alimentación futura de tu familia

Módulo 5: Situaciones Especiales

Tema 5.1: Náuseas, vómitos, acidez, reflujo y estreñimiento

• Causas y posibles soluciones para estos problemas
• Prevención y tratamiento
• Alimentación adecuada para aliviarlos

Tema 5.2: Anemia

• Concepto, diagnóstico, tratamiento y riesgos de la anemia en el embarazo
• Recomendaciones nutricionales específicas

Tema 5.3: Diabetes gestacional

• Concepto, diagnóstico, tratamiento y riesgos de la diabetes gestacional
• Recomendaciones nutricionales específicas

Tema 5.4: Preeclampsia

• Concepto, diagnóstico, tratamiento y riesgos de la preeclampsia
• Recomendaciones nutricionales específicas

Módulo 6: Estilo de vida para un embarazo saludable

Tema 6.1: Actividad física durante el embarazo

• Beneficios del ejercicio físico para la madre y el bebé
• Importancia de consultar con el profesional adecuado

Tema 6.2: Ganancia de peso durante el embarazo

• Rangos, mitos factores que influyen en el peso
• Consejos para un aumento de peso saludable

Tema 6.3: Importancia de una buena higiene bucal en el embarazo

Tema 6.4: Manejo del estrés y las emociones durante el embarazo

• Técnicas de relajación y manejo del estrés
• Importancia del apoyo emocional y social. Hacer tribu.
• Cuándo buscar ayuda profesional

Módulo 7: Parto y lactancia

Tema 7.1: Alimentación para un parto natural o por cesárea

• Recomendaciones nutricionales antes, durante y después del parto
• Alimentación para favorecer la recuperación posparto

Tema 7.2: Introducción a la Lactancia materna: una decisión informada

• Importancia de la lactancia materna para el bebé y la madre

Nutrición y lactancia

• Consejos para superar los desafíos de la lactancia materna

Módulo 8: Conclusiones

Tema 8.1: Resumen de los puntos clave del curso

Tema 8.2: Importancia de mantener una dieta saludable durante el embarazo

Tema 8.3: Recomendaciones finales para las futuras mamás